忙碌的生活中，抽时间去健身房可能是一项挑战。龙八国际娱乐官方网站龙8国际网站以为：但有了全方位室内健身指南，你可以在自家的舒适环境中打造健康的体
魄。
**1. 热身运动**
* 原地踏步（每分钟 60-75 步）：3 分钟
* 高抬膝（每分钟 50-60 次）：2 分钟
* 弓步（每侧 10-15 次
）：2 组
**2. 阻力训练**
* **自重深蹲：**2-3 组，每组 12-15 次
* **俯卧撑：**2-3 组，每组尽可能多
* **平板支撑：**30-60 秒，3-4 组
* **哑铃划船（如果有哑铃）：**2-3 组，每组 10-15 次
* **哑铃卧推（如果有哑铃）：**2-3 组，每组 10-15 次
**3.
有氧运动**
* **开合跳：**每分钟 40-50 次，2-3 组，每组 30-60 秒
* **高膝跑：**每分钟 40-50 次，2-3 组，每组 30-60 秒
* **波比跳：**每分钟 20-25 次，2-3 组，每组 15-30 秒
* **跳绳：**每分钟 100-120 次，2-3 组，每组 1-2 分钟
**4. 核心训练**
* **俄罗斯转体：**2-3 组，每组 20-30 次
* **卷腹：**2-3 组，每组 15-20 次
* **侧平板支撑：**每侧 30-60 秒，3-4 组
* **仰卧起坐：**2-3 组，每组 15-20 次
**5. 伸展运动**
* **站立式四头肌伸展：**每侧 30 秒，
3-4 组
* **站立式腘绳肌伸展：**每侧 30 秒，3-4 组
* **坐姿小腿伸展：**每侧 30 秒，3-4 组
* **胸部伸展：**30 秒，3-4 组
* **后三角肌伸展：**每侧 30 秒，3-4 组
**贴士：**
* 根据你的体力状况调整强度和次数。
* 每周锻炼 3-4 次。
* 倾听你的身体，必要时休息。
* 保持水分充足。
* 享受过程！
通过遵循这个全方位室内健身指南，你可以在家打造健康体魄，提升体能，并减少因久坐不动带来的健康风险。龙8国际头号玩家龙8国际网站以为：保持自律，享受你在家健身的旅程！