龙8国际手机版app以为：**【居家必备】瘦肚子爆汗操，7天瘦1

0斤，解锁小蛮腰！**

还在为肚腩赘肉烦恼吗？还在苦于找不到有效的方法瘦肚子？今天就来给大家

分享一套居家必备的瘦肚子爆汗操，只需7天，就能让你轻松拥有小蛮腰！

**动作一：平板支撑**

* 俯卧在地面上，双手肘支撑身体，双脚与肩同宽。

* 保持身体成一条直线，收紧

腹部和臀部。

* 保持这个姿势尽可能长的时间。

**动作二：俄罗斯转体**

* 坐在地上，双腿并拢，脚尖离地。

* 双手放在胸前，向一侧转动上半身，同时将手肘向另一侧伸展。

* 反复转动，左右交替进行。

**动作三：登山跑**

* 俯卧在地面上，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。

* 交替将膝盖向胸前抬高，同时保持臀部稳定。

* 快速

重复进行，就像在跑步一样。

**动作四：开合跳**

* 双脚并拢站立，双臂垂在身体两侧。

* 向上跳起的同时双脚分开，双臂向上举过头顶。

* 落地时双脚合拢，双臂放下。

* 快速重复进行。

**动作五：侧平板支撑**

* 侧卧在地上，一手肘支撑身体，另一只手放在腰间。

* 保持身体成一条直线，收紧腹部和臀部。

* 保持这个姿势尽可能长的时间，左右交替进行。

**训练计划：**

* 每天进行一次训练，每次训练共5个动作，每个动作坚持30-60秒，组间休息30-60秒。

* 前三天：每次训练进行2-3组

* 天：休息

* 天及以后：每次训练进行3-4组

**注意事项：**

* 在开始训练前咨询医生，确保身体状况适合进行这套训练。

* 训练过程中如有任何不适，立即停止并休息。

* 训练后多喝水，补充身体

水分。

* 配合健康饮食，摄入均衡的营养，避免高热量和高脂肪食物。

通过坚持这套瘦肚子爆汗操，并配合健康饮食，你将在7天内看到惊人的效果，告别肚腩赘肉，解锁迷人小蛮腰！